اصول صحیح نشستن در کار با کامپیوتر
- متفرقه
- ۱۷ بهمن ۱۳۹۸ - ساعت ۱۱:۳۵
- حمیدی
نشستن یکی از رایج ترین وضعیت های بدنی کل کارمندان چه به صورت دورکار و چه غیر دورکار به حساب می آید، بطوریکه به طور متوسط در کشورهای صنعتی هر نفر در حدود 1±5 ساعت در وضعیت نشسته قرار دارند . اگر یک کارمند مدت زمان طولانی به صورت ثابت و وضعیت اشتباه ( گردن و کمر خمیده ) در پشت میزکار قرار گیرد، تبعاتی همانند ناراحتی های عضلانی – ستون فقرات – متابولیکی همانند نوسانات فشار خون، قند خون، بیماری های گوارشی و قلبی، بویژه استرس دامن گیرشان خواهد شد. خوشبختانه امروزه با:
- استفاده از امکانات پیشرفته تر و بویژه پیشرفت علم
- برنامه ریزی صحیح زمان نسبی استراحت بین کار
- چگونگی صحیح نشستن و برخاستن و ...
می توانیم شاهد کاهش بسیار زیاد این اثرات منفی و سوء در افراد باشیم. در زیر سعی شده به برخی نکات و اصول صحیح برخاستن – نشستن در پشت میز و بویژه تصحیح اصول حرکتی دست در هنگام تایپ بپردازیم:
- زانوها باید هم سطح لگن و یا بالاتر از آن قرار گیرند، برای این کار می توانید از یک چهار پایه استفاده کنید .
- پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند .
- در یک وضعیت نباید بیشتر از 30 دقیقه باشید، برخیزید و پس از انجام چند حرکت کششی مجددا بنشینید. هنگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کردن پاها برخیزید (از خم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید) .
- از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و به جای آن تمام بدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید .
- استفاده از یک تکیه گاه، مثل بالشتک کوچک در ناحیه کمر سودمند است .
- مچ دست ها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین یا طرفین خم نشده باشد .
- ران ها موازی با سطح کف اتاق باشند .
- آرنج ها باید اندکی بازتر از 90 درجه باشند .
- زانوها حدود 2 الی 3 سانتی متر از لبه صندلی جلوتر باشند .
- صفحه نمایش رایانه باید حدود 45 الی 55 سانتی متر از صورت شما فاصله داشته و راستای آن نیز با سطح چشم ها در یک راستا باشد .
- هرگز در هنگام نشستن پاها را روی هم دیگر قرار ندهیم زیرا این کار روند گردش خون را با اختلال مواجه کرده و گاهی باعث بی حسی و بروز سندرم پای بی قرار می شود .
- حتما صندلی که روی آن قرار می گیرید را از قبل تنظیم کنید، بطوریکه پاهایتان در زاویه بیشتر از 90 درجه قرار گیرد .
- صندلی شما حتما باید دارای پشتی با انحنای استاندارد باشد .
- قرار گرفتن نادرست دست ها در هنگام تایپ و کار با کامپیوتر، باعث آسیب و فشار فراوان به دست ها می شود.
- کیبورد و موس کامپیوتر باید در راستای شانه ها و بازوهایتان قرار گیرند .
- برای جلوگیری از گردن درد باید موقعیت مانتیتور را مناسب کنیم به همین منظور باید صفحه مانیتور درست در مقابل چشمانتان و در فاصله 50 سانتی متر از چشم قرار گیرد .
- برای جلوگیری از خشکی چشم ها به ویژه هنگامی که بیش از حد خیره به کامپیوتر هستید به نکات زیر توجه کنید:
- موقعیت مانیتور را درست انتخاب کنید .
- نور مانیتور را تنظیم کرده و از تابش نور به صفحه آن جلوگیری کنید .
- اگر لازم هست از عینک های خاص و مخصوص استفاده کنید .
- هر ساعت حداقل 20 ثانیه به خارج از صفحه مانیتور نگاه کنید .
نظرات
-
متین اقتدار ۹ فروردین ۱۳۹۹ - ساعت ۱۸:۴۳سلام. باید جوری روی صندلی بنشینیم که زاویه زانو نسبت به باسن 100 درجه باشه تا استخوان غضروفی ران متصل آسیب نبیند. باید ارتفاع صندلی جوری باشد که کف پا کامل روی زمین باشد. باید تا میتوانیم خود را به صفحه کلید نزدیک کنیم تا آرنج دست خواب نرود آسیب نبیند با زاویه 80 درجه . باید نور صفه به اندازه ای باشد که به دلیل نزدیک بودن به کامپیوتر اذیت نشود. حتما رعایت شود
-
متین اقتدار ۹ فروردین ۱۳۹۹ - ساعت ۱۸:۴۳
سلام. باید جوری روی صندلی بنشینیم که زاویه زانو نسبت به باسن 100 درجه باشه تا استخوان غضروفی ران متصل آسیب نبیند. باید ارتفاع صندلی جوری باشد که کف پا کامل روی زمین باشد. باید تا میتوانیم خود را به صفحه کلید نزدیک کنیم تا آرنج دست خواب نرود آسیب نبیند با زاویه 80 درجه . باید نور صفه به اندازه ای باشد که به دلیل نزدیک بودن به کامپیوتر اذیت نشود. حتما رعایت شود
ارسال نظر
برای ثبت نظر لطفاً وارد حساب کاربری خود شوید.
ورود / عضویت
- با وجود تایپایران به راحتی پروژه های تایپ در هرزمان و مکان به انجام می رسد.
- تایپایران یک بستر کارآفرینی بزرگ است که می توانند برای هزاران تایپیست کارآفرینی ایجاد کند.
- تایپایران یک پشتوانه قوی برای تمام تایپ و تکثیری ها، کافی نت ها و مراکز خدمات تایپی است.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به تایپایران می باشد. قدرت گرفته از کارایران