تایپایران

    نشستن یکی از رایج ترین وضعیت های بدنی کل کارمندان چه به صورت دورکار و چه غیر دورکار به حساب می آید، بطوریکه به طور متوسط در کشورهای صنعتی هر نفر در حدود 1±5 ساعت در وضعیت نشسته قرار دارند . اگر یک کارمند مدت زمان طولانی به صورت ثابت و وضعیت اشتباه ( گردن و کمر خمیده ) در پشت میزکار قرار گیرد، تبعاتی همانند ناراحتی های عضلانی – ستون فقرات – متابولیکی همانند نوسانات فشار خون، قند خون، بیماری های گوارشی و قلبی، بویژه استرس دامن گیرشان خواهد شد. خوشبختانه امروزه با:

• استفاده از امکانات پیشرفته تر و بویژه پیشرفت علم
• برنامه ریزی صحیح زمان نسبی استراحت بین کار
• چگونگی صحیح نشستن و برخاستن و ... 

می توانیم شاهد کاهش بسیار زیاد این اثرات منفی و سوء در افراد باشیم. در زیر سعی شده به برخی نکات و اصول صحیح برخاستن – نشستن در پشت میز و بویژه تصحیح اصول حرکتی دست در هنگام تایپ بپردازیم:

1. زانوها باید هم سطح لگن و یا بالاتر از آن قرار گیرند، برای این کار می توانید از یک چهار پایه استفاده کنید .
2. پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند .
3. در یک وضعیت نباید بیشتر از 30 دقیقه باشید، برخیزید و پس از انجام چند حرکت کششی مجددا بنشینید. هنگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کردن پاها برخیزید (از خم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید) .
4. از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و به جای آن تمام بدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید .
5. استفاده از یک تکیه گاه، مثل بالشتک کوچک در ناحیه کمر سودمند است .
6. مچ دست ها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین یا طرفین خم نشده باشد .
7. ران ها موازی با سطح کف اتاق باشند .
8. آرنج ها باید اندکی بازتر از 90 درجه باشند .
9. زانوها حدود 2 الی 3 سانتی متر از لبه صندلی جلوتر باشند .
10. صفحه نمایش رایانه باید حدود 45 الی 55 سانتی متر از صورت شما فاصله داشته و راستای آن نیز با سطح چشم ها در یک راستا باشد .
11. هرگز در هنگام نشستن پاها را روی هم دیگر قرار ندهیم زیرا این کار روند گردش خون را با اختلال مواجه کرده و گاهی باعث بی حسی و بروز سندرم پای بی قرار می شود .
12. حتما صندلی که روی آن قرار می گیرید را از قبل تنظیم کنید، بطوریکه پاهایتان در زاویه بیشتر از 90 درجه قرار گیرد .
13. صندلی شما حتما باید دارای پشتی با انحنای استاندارد باشد .
14. قرار گرفتن نادرست دست ها در هنگام تایپ و کار با کامپیوتر، باعث آسیب و فشار فراوان به دست ها می شود.
15. کیبورد و موس کامپیوتر باید در راستای شانه ها و بازوهایتان قرار گیرند .
16. برای جلوگیری از گردن درد باید موقعیت مانتیتور را مناسب کنیم به همین منظور باید صفحه مانیتور درست در مقابل چشمانتان و در فاصله 50 سانتی متر از چشم قرار گیرد .
17. برای جلوگیری از خشکی چشم ها به ویژه هنگامی که بیش از حد خیره به کامپیوتر هستید به نکات زیر توجه کنید:

• موقعیت مانیتور را درست انتخاب کنید .
• نور مانیتور را تنظیم کرده و از تابش نور به صفحه آن جلوگیری کنید .
• اگر لازم هست از عینک های خاص و مخصوص استفاده کنید .
• هر ساعت حداقل 20 ثانیه به خارج از صفحه مانیتور نگاه کنید .